top of page
Εικόνα συγγραφέαilias Varytimiadis

Sergio Oliva – Σέρτζιο Ολίβα

Έγινε ενημέρωση: 16 Σεπ 2023

Bodybuilder ή σωματοδομητής Sergio Oliva που κάνει την κλασσική πόζα του δείχνοντας τους δικεφάλους του.
Sergio Oliva

Συνέντευξη Sergio Oliva By Brian D. Johnston


BDJ: Πώς γνωρίσατε τον Άρθουρ Τζόουνς; Τι οδήγησε στην συμμετοχή σου μαζί του;

ΣΟ: Ο Jones επικοινώνησε αρχικά μαζί μου από το Deland της Φλόριντα. Ήθελε να πετάξω στην παραλία Daytona για να δω τι έκανε και να δώσω μια γνώμη για τις μηχανές του. Έτσι, πέταξα και τα δοκίμασα, και βρήκα ότι ήταν αρκετά διαφορετικά από άλλα, κανονικά μηχανήματα. Στη συνέχεια με ρώτησε αν ήθελα να περάσω μια από τις ρουτίνες του ενώ ήμουν υπό την επίβλεψή του. Και είπα, «ναι». Ήταν πολύ έντονο… πολύ δυνατό… και πολύ διαφορετικό από άλλες ρουτίνες.


BDJ: Δώστε ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας που κάνατε εκείνη τη στιγμή.

ΣΟ: Ο Τζόουνς θα σε έβαζε σε μια ρουτίνα ξεκινώντας από τα πόδια. Οι ασκήσεις πήγαιναν σε σημείο που δεν μπορούσες να κάνεις άλλες επαναλήψεις — σε σημείο να μην μπορείς να μετακινήσεις το βάρος. Μια ρουτίνα, για παράδειγμα, θα σας έκανε να ξεκινήσετε με ένα κάθισμα μέχρι τη μυϊκή αποτυχία. Μετά, όταν τελείωνες, σε έβαζε στο μηχάνημα καθισμάτων Nautilus, αυτός ο συνδυασμός σε ξέσκιζε. Μέχρι να τελειώσεις, δεν θα είχες την ενέργεια να κάνεις τίποτα. Μετά σε βάζει αμέσως να κάνεις το κανονικό πάγκο με ελεύθερα βάρη, ακολουθούμενο από ένα μηχάνημα στήθους Nautilus… και μετά περισσότερες ασκήσεις για το υπόλοιπο σώμα.


Sergio Oliva: Ο θρύλος του bodybuilding

Ο Sergio Oliva, γνωστός και ως "The Myth", ήταν ένας από τους πιο επιτυχημένους και εμβληματικούς bodybuilders όλων των εποχών. Γεννήθηκε στην Κούβα το 1941 και ξεκίνησε την ενασχόλησή του με το bodybuilding σε ηλικία 15 ετών. Σε ηλικία 20 ετών, μετανάστευσε στις Ηνωμένες Πολιτείες και σύντομα έγινε ένας από τους κορυφαίους bodybuilders στον κόσμο.


Βιογραφικό

Ο Sergio Oliva γεννήθηκε στις 4 Ιουλίου 1941 στο Guantanamo της Κούβας. Ο πατέρας του ήταν στρατιωτικός και ο Oliva εντάχθηκε στον στρατό του Fulgencio Batista σε ηλικία 16 ετών. Κατά τη διάρκεια της θητείας του στον στρατό, άρχισε να ασχολείται με το bodybuilding και σύντομα διακρίθηκε για τη φυσική του διάπλαση.

Μετά την αποχώρησή του από τον στρατό, ο Oliva μετανάστευσε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1962. Το 1967, κέρδισε τον τίτλο του Mr. America και το 1968, κέρδισε τον τίτλο του Mr. Olympia. Ο Oliva κέρδισε τον τίτλο του Mr. Olympia τρεις φορές, το 1969, το 1970 και το 1972.

Ο Oliva αποσύρθηκε από το bodybuilding το 1975, αλλά συνέχισε να είναι ενεργός στον χώρο ως προπονητής και σύμβουλος. Πέθανε στις 12 Νοεμβρίου 2012, σε ηλικία 71 ετών.


Επιτυχίες στο bodybuilding

Ο Sergio Oliva είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους bodybuilders όλων των εποχών. Κέρδισε τον τίτλο του Mr. Olympia τρεις φορές, το 1969, το 1970 και το 1972. Ήταν επίσης ο μοναδικός bodybuilder που κέρδισε τον Arnold Schwarzenegger σε Mr. Olympia, το 1969.

Ο Oliva ήταν γνωστός για την εξαιρετική φυσική του διάπλαση. Είχε τεράστιους μυς, ιδιαίτερα στους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Επίσης, είχε ένα πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους, γεγονός που του έδινε μια πολύ σκληρή και γραμμωμένη εμφάνιση.


Προπόνηση

Από MARTY GALLAGHER

SERGIO OLIVA - "Αυτή είναι η μόνη πραγματική προπόνηση του Sergio Oliva. Από το 1970, αυτές είναι οι μόνες ασκήσεις που κάνω. Οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις που αναφέρονται σε οποιοδήποτε άλλο περιοδικό (Weider) είναι ΨΕΥΤΙΚΕΣ!"

Ορίστε το πρόγραμμα. Ας εξετάσουμε την προπόνηση του Μύθου. Αυτή τη προπόνηση την έκανε στα καλύτερά του, στα χρόνια κορύφωσής της καριέρας του και αντικατοπτρίζει τις ιστορίες που μου έλεγε ο Jeff Everson για τον τρόπο που παρακολουθούσε τον Sergio να προπονείται στο Duncan Y στο Σικάγο όταν είχε την καλύτερη διάπλαση της ζωής του.


Sergio Oliva Προπόνηση - Η Μόνη Αληθινή σε 6 μέρες εβδομαδιαί προπόνηση


Δευτέρα – στήθος, πλάτη, ώμοι

Superset bench press with wide-grip pullups

Set 1 bench 185x8 chin 15-reps

Set 2 bench 225x8 chin 15-reps

Set 3 bench 265x8 chin 10-reps

Set 4 bench 305x8 chin 10-reps

Set 5 bench 325x8 chin 8-reps

Set 6 bench 355x8 chin 8-reps

Set 7 bench 385x8 chin 5-reps

Superset

dumbbell flyes 5 sets of 15 reps; work up to a pair of 80s

dips 5 sets of 15 reps; weighted, work to 100# hung on dip belt


Τρίτη – ώμοι & χέρια

Overhead barbell press (taken out of the racks) 5 sets of 15 reps working up to 205x15

super-sets

Standing barbell curl 5 sets of 5 reps working up to 205x5

Lying triceps extension 5 sets of 5 reps working up to 205x5

Scott (preacher bench) curl w/barbell 5 sets of 10 reps working up to 155x10

Seated overhead dumbbell triceps extension 5 sets of 5 reps working up to 60-pound dumbbells

Scott (preacher bench) curl w/dumbbells 5 sets of 5 reps working up to a pair of 60s

Triceps cable pushdowns 5 sets of 10 reps working up to the entire weight stack


Τετάρτη – κοιλιακοί, μηροί & γάμπες

Sit-ups 10 sets of 50 reps

leg raises 5 sets of 20 reps

side-bends 5 sets of 200 (45-pound bar behind neck, bend to each side)

squats 315x5, 405x5, 455x5, 475x5, 505x5

calf raise 315 pounds for 10 sets of 8 reps


Πέμπτη - στήθος, ώμοι, πλατύς ραχιαίος

Bench Press 205 x 5, 225 x 5, 265 x 5, 305 x 5, 325 x 5, 355 x 5, 385 x 5

Super-set

Press Behind the Neck 5 sets of 5 reps working up to 250 x 5

Rowing Machine 5 sets of 10 reps working up to 205 x 10

Dumbbell press seated 5 sets of 10 reps working up to 80s

Barbell row 5 sets of 8 reps working up to 275


Παρασκευή - χέρια, πλατύς ραχιαίος

Super-set

Narrow-grip triceps press 3 sets of 5 reps working up to 205 x 5

Standing barbell curls 3 sets of 5 reps working up to 205 x 5

E-Z curl bar triceps press 3 sets of 5 reps working up to 205 x 5

Preacher bench curls 3 sets of 5 reps working up to 205 x 5

Preacher bench dumbbell 3 sets of 5 reps working up to 50s x 5

Preacher bench tricep press 3 sets of 5 reps working up to 50s x 5

Chin, under-grip for biceps 3 sets of 10 reps working up to 50s x 5

Tricep pushdown 3 sets of 10 reps working up to 50s x 5

Chin behind neck 5 sets of 5-10 reps


Σάββατο – κοιλιακοί, μηροί & γάμπες

Sit-ups 5 sets of 10 reps (weighted)

Leg raises 5 sets of 10 reps

Side bends with 45-pounds 5 sets of 50 reps

Squats 8 sets working up to 405 x 10 then 3 sets of 20-reps with 250

Front squat 5 sets of 10 working up to 205

Sitting calf raise 5 sets of 5 reps working up to 200


Αισθάνομαι κούραση απλά διαβάζοντας ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης του Sergio Oliva. Χρησιμοποιεί ένα πολύ μικρό αριθμό ασκήσεων με μια ευρεία ποικιλία επαναλήψεων. Τα σετ των 8 επαναλήψεων με 385 λίβρες σε κάνουν να αναρωτιέσαι ποια θα ήταν η μέγιστή του σε κάθε άσκηση. Ήταν από τους λίγους με αυτή τη μοναδική ικανότητα να προπονείται τόσο με το μέγιστη αντίσταση όσο και μεγάλα χρονικά διαστήματα.



Διατροφή

Ο Sergio Oliva ακολουθούσε μια πολύ αυστηρή διατροφή. Έτρωγε πολύ κρέας, ψάρι και λαχανικά. Επίσης, έπινε πολλά υγρά, ειδικά νερό.

Η διατροφή του Oliva περιλάμβανε τα ακόλουθα:

  • Κρέας: άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο και ψάρι

  • Λαχανικά: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια και αγγούρια

  • Υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες και ψωμί

Φιλοσοφία

Ο Sergio Oliva ήταν ένας πολύ πειθαρχημένος και αφοσιωμένος bodybuilder. Πίστευε ότι η επιτυχία στο bodybuilding απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση και πειθαρχία.

Ο Oliva είχε επίσης μια πολύ θετική στάση ζωής. Πίστευε ότι ο καθένας μπορεί να πετύχει τους στόχους του, αν είναι αποφασισμένος.

Ο Sergio Oliva είναι ένας από τους θρύλους του bodybuilding. Η φυσική του διάπλαση, η σκληρή δουλειά και η αφοσίωσή του τον έκαναν έναν από τους πιο επιτυχημένους bodybuilders όλων των εποχών.

ΠΗΓΕΣ:


5 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comments


bottom of page