Mark Chaillet – Μάρκ Τσαλέ
- ilias Varytimiadis
- 7 Οκτ 2021
- διαβάστηκε 14 λεπτά
1986 Παγκόσμιος Πρωταθλητής Powerlifting (Super Heavyweight Class)
2000 Υόρκη Barbell Hall of Fame της Υόρκης
Top 20 Lifters στη λίστα όλων των εποχών του αιώνα
First Man to Dead Lift άνω των 800 lb. στο τμήμα Master Lifter (40 ετών+)
Πρόεδρος και Συνιδρυτής International Powerlifting Association (IPA)
38 χρόνια ως αθλητής και προπονητής αγωνιστικής δύναμης
Ο Άγνωστος Μαθητής του Occam.
Τολμήστε να κάνετε λιγότερα!
Η απόδειξη του Occam: Ο Mark Chaillet (πάνω) τραβάει 800 λίβρες, ζυγίζοντας σωματικά 220 λίβρες στην ηλικία των 20 ετών: σημειώστε τις φλέβες στους δελτοειδής και τους θωρακικούς μυς του. Ο Μαρκ ήταν ο προπονητικός μου συνεργάτης για έξι χρόνια. Ήταν ένας μεγάλος μαέστρο στις άρσεις θανάτου, ένας παγκόσμιος πρωταθλητής και κάτοχος ρεκόρ. Ο Μαρκ τράβηξε τελικά το 880. Ήταν ο κυρίαρχος όλων των εποχών του μινιμαλισμού.
«Η πιο απλή λύση είναι πιθανότατα η σωστή». αλλά μόνο αν τα αποτελέσματα ταιριάζουν. Το ξυράφι του Occam προτείνει ότι όταν παρουσιάζονται ανταγωνιστικές υποθέσεις που κάνουν τις ίδιες προβλέψεις ή παράγουν τα ίδια αποτελέσματα, επιλέξτε τη λύση με τις λιγότερες υποθέσεις και τα λιγότερα κινούμενα μέρη.
Τον Απρίλιο του 1985 ο Mark Challiet ήταν ο σημερινός κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στο deadlift της μπάρας. Είχε τραβήξει 865 λίβρες (σε σωματικά 271 λίβρες) τον προηγούμενο Ιούνιο. Ήταν Πέμπτη και η προπόνηση ξεκίνησε στις 4 το απόγευμα. Αυτή τη μέρα ο Chaillet, με ύψος 5.9(1.79), ζύγιζε 280 λίβρες. Είχε τους φαρδύτερους ώμους και τα μεγαλύτερα χέρια που έχω δει ποτέ σε έναν άντρα αυτού του ύψους. Ήταν αδύνατος, χωρίς κοιλιά, τερατώδεις μύες, αλλά σκληρός σαν διαμάντι. Με τα μακριά χέρια, τα υπερμεγέθη χέρια, τη τερατώδη φαρδιά πλάτη, το τεράστιο κεφάλι και τα κοντά πόδια, ο Μαρκ φαινόταν σαν σιμιάν, ένα human Silver Back.
Ένας όμορφος άντρας, ένας αθλητής, ο Μαρκ Τσαλέ δεν ήταν συρρικνωμένος βιολέτας, ο Μαρκ ήταν ένα άμπερ-άλφα αρσενικό που θα είχε επιτυχία ως πρόεδρος του Άγγελου Κόλασης, αρχηγός συμμορίας φυλακής, μαχητής προδιαγραφών κατηγορίας 1 ή εκτελεστής όχλου. Συγγραφέας (One Flew Over the Cuckoo’s Nest) Ο Ken Kesey ρώτησε κάποτε τον ιδρυτή του Hell’s Angel Sonny Barger πώς «διάλεξαν» τους Hell’s Angels. «Δεν τα επιλέγουμε – τα αναγνωρίζουμε!» Απάντησε ο Σόνι. Ο Μπάργκερ θα αναγνώριζε τον Τσαλέ σε ένα χτυποκάρδι.
Ο Mark Chaillet ήταν πιο κοντά μου από έναν αδελφό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλη η οικογένειά του, ο μπαμπάς Μπακ, η μαμά, η αδερφή και ο αδερφός Ρέι «με αναγνώρισαν» και με αγκάλιασαν. Όταν πρωτογνώρισα τον Μαρκ, ήταν φοιτητής. Στα πανελλήνια πρωταθλήματα του 1977 ζύγισε 220 και ανύψωσε 800 λίβρες. Η φωτογραφία στην κορυφή αυτού του άρθρου τραβήχτηκε εκείνη την ημέρα. Είναι μια φωτογραφία του να σηκώνει τα 800 (λίβρες) που χρειάζονται για να κερδίσει τον εθνικό τίτλο, αυτό αφού επέστρεψε χάνοντας 70 λίβρες.
Οι άλλοι ανυψωτές στην κατηγορία των 220 λιβρών ήταν τόσο μπροστά από τον Μαρκ μετά το κάθισμά του και τον πάγκο που τον ξέχασαν. Ήταν ηλίθια σοκαρισμένοι όταν ζήτησε 800 λίβρες, 100 λίβρες περισσότερο από οποιονδήποτε από τους δεκαοκτώ αντιπάλους του 220-class που είχαν σηκώσει. Ο Μαρκ έσκισε τα 800 από το πάτωμα. Επιβραδύνθηκε στα γόνατα, το σημείο που κολλάει(his sticking point). Το ισχύο του μπήκε μέσα και ο Μαρκ τράβηξε με το μυαλό του για να κλειδώσει. Η αναζωογόνηση έγινε οργή όταν το σήκωμα ακυρώθηκε. Η ήττα άρπαξε τα σαγόνια της νίκης.
Στο δυναμικό τρίαθλο(powerlifting) , κάθε άρση κρίνεται από τρεις διαιτητές. Δύο στους τρεις πρέπει να συμφωνήσουν ότι ένας σήκωμα δεν έχει τεχνικά ελαττώματα που αποκλείουν. Δύο κριτές «ένιωσαν» ότι στο 800 του Mark η ταχύτητα της μπάρας ισχύος είχε σταματήσει. Η διακοπή είναι μια νόμιμη αιτία αποκλεισμού, η επιβράδυνση ή η καθυστέρηση δεν είναι. Πολύ υποκειμενικό – και ενώ η ανύψωση του Μαρκ μπορεί να είχε επιβραδυνθεί, μπορεί να είχε σταματήσει, ΔΕΝ σταμάτησε.
Η ασημένια υπογράμμιση σε αυτό το μαύρο σύννεφο ήταν η εξουσία του Θεού Larry Pacifico (εννέα φορές παγκόσμιος πρωταθλητής) που ήταν στη συνάντηση και αφού είδε τον Μαρκ εν δράσει του πρόσφερε να γίνει ο προπονητής του. Ο Μαρκ μετακόμιζε στο Ντέιτον και σπούδαζε υπό τον Λάρι για αρκετά χρόνια. Ο Μαρκ εργάστηκε ως μάνατζερ σε ένα από τα γυμναστήρια του Λάρι και εκπαιδεύτηκε με τους Λάρι και Έρικ Φον Στούμπερ και τους άλλους αρσσιβαρίστες του Ντέιτον.
Ο Mark Chaillet μετακόμισε πίσω στο Maryland το 1980 και άνοιξε το Chaillet’s Gym στο Temple Hills. Το γυμναστήριο ήταν το πιο σκληρό από το σκληρότερα, ένα παλάτι δύναμης που δημιούργησε εθνικούς και παγκόσμιους πρωταθλητές σε τακτική και ρουτίνα βάση. Όταν άνοιξε το γυμναστήριο του Mark, η προπονητική μας ομάδα (εγώ, ο Marshall Peck, ο Joe Ferry) άρχισε να προπονείται στο γυμναστήριο του Mark. Είχαμε εκπαιδευτεί μαζί στο υπόγειο της Cassidy για πέντε χρόνια και η μετακόμισή μας στο Mark’s έγινε με την ευλογία του Hugh Cassidy.
Τη συγκεκριμένη Πέμπτη, ο Mark Challiet ήταν πέντε εβδομάδες «εκτός» από τα εθνικά πρωταθλήματα άρσης βαρών. Ήμουν προπονητής του Μαρκ. Αυτός και εγώ καταρτίσαμε το πρόγραμμα προπόνησής του. Για δώδεκα εβδομάδες, δύο φορές την εβδομάδα, μαζευόμασταν για προπόνηση. Η Δευτέρα ήταν ημέρα καθίσματος και πάγκου. Η Πέμπτη ήταν ημέρα άρσης θανάτου. Αυτές οι συνεδρίες δεν ήταν ανοικτές για το κοινό: όσοι ήθελαν πλήρωναν και μπορούσαν να παρευρεθούν και να συμμετάσχουν.
Μια τυπική Πέμπτη, είκοσι + deadlifters εμφανίζονταν για να προπονηθούν σε μία από τις τρεις παρακείμενες πλατφόρμες άρσης βαρών, όλες στο ίδιο ηλιόλουστο δωμάτιο στον δεύτερο όροφο πάνω από το κατάστημα ανταλλακτικών αυτοκινήτων. Στην πλατφόρμα #1 θα ήταν εκείνοι που είχαν ανεβάσει μέχρι 550 λίβρες. Στην πλατφόρμα #2 ήταν το κλαμπ 550 έως 700. Η κύρια πλατφόρμα deadlift ήταν ανυψωμένη. Η πλατφόρμα #3 κάθισε στο κέντρο του γυμναστηρίου του Chaillet, όπως ήταν ο βωμός. Αυτή ήταν η πλατφόρμα 700 +.
Θα ήμασταν μισή ντουζίνα από εμάς έκαναν προπόνηση με τον Mark Chaillet στη μεγάλη πλατφόρμα. Μια Πέμπτη στα μέσα της δεκαετίας του ογδόντα μέτρησα δεκατέσσερα παιδιά, ντόπιους, μέλη γυμναστικής, άντρες που είχαν τραβήξει 700 ή περισσότερες λίβρες σε διαγωνισμό: εγώ, ο Μαρκ, ο αδελφός Ρέι, ο Γκράχαμ, ο Μάρκοβιτς, ο Ντον Μιλς, ο Τζο Ποβινάλ, ο Τζο Φ., Ο Μάρσαλ, Frank Neicter, Frank Hottendorf, Jeff B., Rooney και Mark Dimiduk.
Όλοι χρησιμοποιήσαμε το ίδιο στυλ deadlift, μια τεχνική που εφηύρε ο παγκόσμιος πρωταθλητής Hugh Cassidy. Το συλλογικό μας στυλ ήταν μικρό άνοιγμα στα πόδια, όρθια, κανονική τεχνική άρσεις θανάτου που χρησιμοποίησε πολύ δύναμη στα πόδια για να σπάσει τη μπάρα από το πάτωμα. Ο Hugh Cassidy πέρασε την καλά μελετημένη τεχνική του στους μαθητές του, οι οποίοι αργότερα έγιναν πρωταθλητές εθνικών και παγκόσμιων πρωταθλητών: Ντιμιντούκ, Σαλέ, Ντον Μιλς και εγώ. Τη Διαδώσαμε και παραέξω.
Ο Μαρκ Σάλετ θα έκανε άρσεις θανάτου φορώντας το αμάνικο και τα λευκά του παπούτσια πάλης. Για τον αιώνιο εκνευρισμό μου, ήταν πάντα στο τηλέφωνο. Ο Μαρκ μίλησε στο τηλέφωνο περισσότερο από μια 15χρονη μαζορέτα. Το φορητό τηλέφωνο, τότε μια νέα εφεύρεση, ήταν ένα τεχνολογικό θαύμα: πώς ήταν δυνατόν να μιλάμε μέσω ενός τηλεφώνου που δεν έβγαζε ένα σγουρό καλώδιο από την πρίζα;
Ο Mark Chaillet είχε ένα γιγαντιαίο «φορητό» τηλέφωνο στο μέγεθος ενός κουτιού πούρων. Είχε κεραία τριών ποδιών. Περιπλανιόταν στο γυμναστήριο, αγνοώντας τον οποιονδήποτε και όλους, κάνοντας τις πιο απίστευτες τηλεφωνικές συνομιλίες με ο θεός-ξέρει-ποιον για ο θεός-ξέρει-τι. Ήθελα να το πιάσω και να το πετάξω από το παράθυρο.
Τη Δευτέρα στις 4 το απόγευμα έκλεισε το τηλέφωνο, μάζεψε την κεραία και πήγε στην πλατφόρμα άρσης βαρών για το πρώτο του σετ deadlifts, μία τριπλή με 225 λίβρες: δύο χρυσές πλάκες βάρους 100 λιβρών σε μία μπάρα δύναμης 45 λιβρών με ένα ζευγάρι σφιγκτήρες από 5 λίβρες ο ένας . Το τράβηξε χωρίς φασαρία. Μεταξύ των σκηνών καθόταν προς τα πίσω σε μια πτυσσόμενη καρέκλα και έβλεπε τους άλλους να σηκώνουν, κάνοντας σχόλια και τους ενθάρρυνε.
Πέντε λεπτά μετά την πρώτη του προθέρμανση με 255, πήρε τη δεύτερη προθέρμανσή του με 455 (τέσσερεις πλάκες 100λιβρών) για μία ακόμα τριπλή. Πέντε λεπτά αργότερα το «προσπεράσαμε», προσθέσαμε ένα άλλο ζευγάρι πλάκες μπάρας 100 λιβρών, τώρα έξι χρυσές 100άρες, μπάρα + κολάρα = 655 λίβρες. Ο Μαρκ το τράβηξε για μια μονή εκρηκτική επανάληψη.
Πέντε λεπτά αργότερα έκανε άλλη μια προθέρμανση, 735 x 1, πάλι, χωρίς κόπο. Περίμενε τα συνηθισμένα 5 λεπτά για την τελευταία του προθέρμανση: 785, ξανά για μία μονή. Ήταν ζεσταμένος και έτοιμος. Κάθε φορά στο τελευταίο σετ σηκωνόταν να βάλει την ζώνη που είχε φτιάξει ο ίδιος, μαγνησία στα χέρια του και έβαζε εμένα ή τον αδελφό Ρέι να του βάλουμε αμμονία κάτω από τη μύτη του.
Έπνεε τους αποτρόπαιους ατμούς και έβγαλε τρεις διαδοχικά πολύ δυνατές ανάσες . Στη συνέχεια, γύρισε, προχώρησε προς την μπάρα και χωρίς φασαρία το έσκισε μέχρι να σηκωθεί. Ο Μαρκ διαχειρίστηκε αντρικά το 835 για μια εκρηκτική επανάληψη. Είχε τελειώσει για την ημέρα. Είχε κάνει έξι σετ deadlift για συνολικά δέκα επαναλήψεις. Αυτό θα ήταν το σύνολο της πλάτης του για την εβδομάδα: έκανε μόνο τρεις ασκήσεις την εβδομάδα και τις έκανε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Ο Mark Chaillet δεν θα έκανε καμία άλλη συμπληρωματική άσκηση. Κανένα, μηδέν, νάδα. Ούτε σετ back-off ούτε σετ back down, ούτε χέρια, ούτε ώμους, ούτε κοιλιακούς ούτε τίποτα. Μόλις τελείωνε την τελευταία του μονή στο τελευταίο σετ, η προπόνηση τελείωνε. Αμέσως πήγαινε πίσω στο φορητό τηλέφωνό του. Όχι, δεν τραυματίστηκε ούτε εξασθένησε. Εδώ ήταν το μυστικό του: αν και ήταν πολύ καλός σε αυτό, ο Μαρκ δεν του άρεσε να σηκώνει βάρη τόσο πολύ.
Η προπόνησή του την Πέμπτη δεν ήταν χαλαρή: τη Δευτέρα δούλευε μέχρι και μία επανάληψη στο κάθισμα και μία επανάληψη στον πάγκο. Τέλος! Συνολικά, ο Chaillet μπορεί να εκτελεί 30 επαναλήψεις την εβδομάδα, αθροιστικά. Τελικά έκανε κάθισμα κάτω από παράλληλο με 1.000 λίβρες με μία στολή παλαιάς σχολής George Zangas squat suit και άθλια περιτυλίγματα γόνατος Inzer 1ης γενιάς. Ο Μαρκ σήκωσε στον πάγκο 540 λίβρες και άρσεις θανάτου 880λίβρες. Οι καλύτερες ανασηκώσεις του έγιναν με βάρος 275 κιλών.
Ο Mark Chaillet μου έδειξε πόσο λίγη προπόνηση μπορείς να κάνεις – αλλά ακόμα να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Το σχέδιο ήταν να επιτύχει κάθε προσχεδιασμένο περιοδικό στόχο επαναλήψεων για δώδεκα συνεχόμενες εβδομάδες. Το μόνο που έχει σημασία είναι ο αρσιβαρίστας να πετύχει τον εβδομαδιαίο περιοδικό στόχο. Ποιος νοιάζεται ποια στρατηγική χρησιμοποιείται; Αν πετύχατε όλους τους εβδομαδιαίους στόχους για 12 συνεχόμενες εβδομάδες με 30 επαναλήψεις την εβδομάδα, “κρατήστε την μπάλα στη κορυφή”, είστε ο νικητής! Δεν χρειάζεται να ζεις στο γυμναστήριο για να κερδίσεις τίτλους, να κάνεις ρεκόρ – και να γίνεις μεγαλόσωμος.
Οι περισσότεροι αναποδογυρίζουν τη ζωή τους για να επιτύχουν τα αποτελέσματα των μυών και της δύναμης που ο Chaillet κατάφερε με τόσο λίγη προπόνηση. Ο Schwarzenegger έπαιζε πάνω από 700 σετ την εβδομάδα για να αποκτήσει το μέγεθος και τη δύναμή του. Χρειάζεται να ζούμε στο γυμναστήριο για να έχουμε εντυπωσιακά κέρδη; Ο Μαρκ δεν το έκανε.
Το Occam’s razor αναφέρει ότι εάν δύο μέθοδοι φέρουν τα ίδια αποτελέσματα (παγκόσμια πρωταθλήματα και παγκόσμια ρεκόρ), επιλέξτε την απλούστερη μέθοδο, τη μέθοδο με λιγότερα κινούμενα μέρη, τη μέθοδο που απαιτεί λιγότερο χρόνο.
Δεν μπορείτε να έχετε λιγότερα κινούμενα μέρη από το προπονητικό μενού τριών ασκήσεων του Chaillet (κυρίως) σετ μίας επανάληψης. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα (μηδέν φορές την εβδομάδα;) και δεν μπορείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην προπόνηση και να πετύχετε τόσα πολλά όπως ο Mark Chaillet. Αυτό που τα έκανε όλα να λειτουργήσουν ήταν η ένταση ήταν εξωπραγματική και η αμείλικτη συνέπεια του. Παρά τα μεγάλα βάρη του, το βάρος προπόνησης ήταν εξαιρετικά συντηρητικό και ρεαλιστικό για αυτόν. Πολύ, πολύ σπάνια έχανε επανάληψη στην προπόνηση.
Ο Mark Chaillet, εν αγνοία του, ήταν η απόλυτη προσωποποίηση του ιδανικού της Occam για αραιή αποτελεσματικότητα. Ο Mark ήταν ο καλύτερος οπαδός του Occam χωρίς να γνωρίζει ποιος ήταν ο μοναχός του 13ου αιώνα. Ο Chaillet ήταν πολύ ευφυής για να τον αποκαλέσουν ηλίθιo, ωστόσο επινόησε κάτι που ήταν το απόλυτο σε μικρή συχνότητα, αποτελεσματική αποτελεσματικότητα. Βρήκε τον πυρήνα του ατόμου δύναμης και της δύναμης: ήταν ιδιοφυΐα. Τολμήστε να κάνετε λιγότερα!
Mark Chaillet: Ο σοφός του μινιμαλισμού
Το 1980 ο Mark Chaillet άνοιξε το σκληρό γυμναστήριο powerlifting στο Temple Hills, Maryland. Ο Marshall Peck, ο Joe Ferry, ο Dan Pinkston, ο Mark Dimiduk και αρκετοί άλλοι ελίτ μαθητές της Cassidy μεταπήδησαν από την προπόνηση με powerlifting στο υπόγειο του Hugh Cassidy στην προπόνηση στη νέα εγκατάσταση του Mark. Αυτό έγινε με την ευλογία του Hugh. Στριμώχναμε πολλά μεγάλα κορμιά στο υπόγειο γυμναστήριο του και οι συνεδρίες γινόταν όλο και μεγαλύτερες και είχαν πολύ κόσμο.
Το γυμναστήριο του Hugh ήταν στο ημιτελές υπόγειο του εξοχικού του εξοχικού σπιτιού. Το υπόγειο ύψος 9 ποδιών και ήταν στενό, με υγρασία και σκοτεινό. Τρία μικροσκοπικά παράθυρα χωρίς αέρα να αφήνουν τρία μικροσκοπικά τετράγωνα για φως του ήλιου. Το γυμναστήριο του Cassidy ήταν παρόμοιο με το σιδεράδικο του Vulcan. Έπλαθε σώματα. Όλα ήταν ωμά, σπιτικά, λειτουργικά, λογικά και βιομηχανικά. Ο Hughδεν κατείχε ένα τυπικό ολυμπιακό σετ άρσης βαρών. Στο Cassidy’s, εκπαιδευτήκαμε χρησιμοποιώντας μπάρες προπόνησης 6 ποδιών χωρίς μανίκια.
Ο Hugh ήταν έμπειρος συγκολλητής και όλος ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου ήταν χειροποίητος: κατασκεύασε επίπεδους πάγκους, πάγκους με κλίση, μια συσκευή έλξεων/πιέσεων, ορθοστάτες για καθίσματα, ένα χαμηλό σκαμπό που μας επέτρεψε να καθίσουμε αρκετά χαμηλά για να κάνουμε πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι. Ο Hugh έκοψε οδοντωτές πλάκες βάρους 100 λιβρών από ακατέργαστο ατσάλι. Στο ένα ήταν γραμμένο 98,5, στο άλλο 102. Θα έκοβες τα χέρια σου αν χειριζόσουν λάθος ή πολύ δυνατά αυτές τις πλάκες. Ήταν το μετα-αποκαλυπτικό σετ με μπάρα.
Αυτό ήταν ένα οικογενειακό σπίτι. Ο Hugh είχε απίστευτα παιδιά, ο γιος του ήταν επαγγελματίας βιολιστής με το όνομα Ντάνι και η κόρη του ήταν η υπέροχη Εύα Κάσιντι (δείτε την στο YouTube.) Συχνά δούλευαν πάνω σε νέο υλικό ακριβώς πάνω από εμάς τους Ορκ που δουλεύαμε στο υπόγειο. Θα κάθονταν στο σαλόνι στον επάνω όροφο, έκαναν όμορφη και σουρεαλιστική μουσική ενώ τα τρολ έτριζαν στο υπόγειο – αλλά σεβόμενοι τους καλλιτέχνες Cassidy, εμείς τα τρολ προπονούμασταν σιωπηλά.
Κρατήσαμε τον θόρυβο στο ελάχιστο, μια δύσκολη επιλογή για μια ομάδα αρσενικών άλφα που ασχολήθηκαν με σκληρές προπονήσεις άρσης βαρών. Κανείς δεν έπαιξε ή έβγαλε κραυγές. Αυτή ήταν η εκπαίδευση Zen Powerlifting με τον Cassidy ως επικεφαλής Μοναχός. Τις πρώτες μέρες εκπαιδεύτηκε μαζί μας, τα επόμενα χρόνια έτρεχε μέσα και έξω από τις προπονήσεις μας. Θα μας παρακολουθούσε, ήσυχα προτρέποντας τις «καλές προσπάθειες» και προσέφερε τεχνικές διορθώσεις και έντονα σχόλια μετά από κάθε κορυφαίο σετ.
Δεν υπήρχαν ουρλιαχτά ή δυνατές βρισιές. Κανείς δεν έριξε δυνατά στο έδαφος ένα deadlift ή ένα power clean. Χωρίς δυνατή μουσική ή μανιακές προτροπές στο Hugh’s. Προσαρμόσαμε και αναπτύξαμε μια κοινή ατμόσφαιρα ήσυχης ελεγχόμενης αγριότητας. Ενθαρρυνθήκαμε να ψυχολογηθούμε μαζικά πριν από μια μεγάλη προσπάθεια-αλλά έπρεπε να είναι ήσυχη αγριότητα. Η ενθάρρυνση του Hugh ήταν να πάρει τρεις «χαλαρωτικές ανάσες». Αργότερα είδα αυτό το ίδιο άγριο ήσυχο παράδειγμα όταν δούλευα σε ανταγωνισμό με τον Εντ Κόαν και τον Νταγκ Φουρνάς. Αυτοί οι άνδρες θα εμψυχώνονταν τρελά πριν από το σήκωμα για παγκόσμιου ρεκόρ – ωστόσο, για τον παρατηρητή, ο Εντ και ο Νταγκ φαινόταν ήρεμοι. Αν δεν ήσασταν σε απόσταση 10 μέτρων από αυτούς, δεν θα βλέπατε αυτή την ψυχρή ενθάρρυνση τους, κάθε φορά πριν από προσπάθεια για παγκόσμιο ρεκόρ.
Στον Cassidy’s δεν ήμασταν εκεί για τον φανταστικό εξοπλισμό γυμναστικής ή για να κοιτάζουμε τα ντυμένα με σπάντεξ μωρά. Δεν υπήρχαν καθρέφτες ή κρεβάτια μαυρίσματος. Ήμασταν εκεί για οδηγίες. Τελικά γίναμε πολύ δυνατοί για τις κοντές μπάρες. Περάσαμε 650 λίβρες στο κάθισμα και έπρεπε να κρεμάσουμε αλτήρες σε κρεμάστρες από τα άκρα της μπάρας. Στ ‘αλήθεια. Ζεστό και υγρό το καλοκαίρι, μη θερμαινόμενο το χειμώνα, όλα ήταν φτιαγμένα στο χέρι στο σπίτι, εκτός μεγέθους, εκτός ταχύτητας και περίεργα. Το υπόγειο γυμναστήριο του Hugh Cassidy ήταν η επιτομή του σπάνιου, σκληρού και σκόπιμα πρωτόγονου.
Η μετάβαση στο Chaillet’s ήταν σαν να απελευθερώθηκα από πενταετή θητεία σε σκληρή εργασία σε γκουλάγκ της Σιβηρίας και να μετακόμισα αμέσως σε ξενοδοχείο 5 αστέρων με δωρεάν γκουρμέ φαγητό, ανοιχτό μπαρ και με πληθώρα εξαιρετικά ελκυστικών γυναικών. Το πλήρωμα του υπόγειου Cassidy εμφανίστηκε στο φως του ήλιου, που αναβοσβήνει και απαλά, αλλά γεμάτο μυρωδιές και υπερβολικά δυνατούς. Ήμασταν αρχέγονοι και εκπαιδευμένοι. Αναζητήσαμε μια φράση Monty Python, “Και τώρα για κάτι εντελώς διαφορετικό”.
Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι «εντελώς διαφορετικό» από τη μεταφορά από το υπόγειο του Hugh στο επιχρυσωμένο παλάτι του ήλιου του Μαρκ. Περάσαμε πολλά χρόνια χρησιμοποιώντας το πρότυπο προπόνησης Cassidy powerlifting σε απομόνωση σαν μοναχοί, εφαρμόζοντας επιβλητική ησυχία και υπέρ-συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι κάτοικοι του κελαριού αποφυλακίστηκαν από κλειστό και κλειστοφοβικό σε ένα ηλιόλουστο δυναμικό Club Med. Ο χώρος του Μαρκ ήταν φωτεινός, αισιόδοξος, θορυβώδης, ένα περιβάλλον πάρτι με σάουντρακ ροκ μουσικής των 80s. Αυτό ήταν του Chaillet. Προσέλκυσε τον πιο δυνατό από τους ισχυρούς σαν ακαταμάχητος μαγνήτης. Είχα κάθισμα στην πρώτη σειρά.
Η εγκατάσταση, ο εξοπλισμός γυμναστικής, οι ιδιοκτήτες, οι χορηγοί, όλα ήταν πρώτης τάξεως και τέλεια από κάθε άποψη. Αυτός ήταν ο παράδεισος για τον σοβαρό προπονητή δύναμης. Οποιεσδήποτε μηχανές γυμναστικής ήταν τοποθετημένες στο διάδρομο σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο δίπλα στα σολάριουμ.
Υιοθέτησα την προπονητική προσέγγιση του Mark για την άρση βαρών επειδή ήμουν έτοιμος για μια ριζική αλλαγή. Είχα περάσει το χρόνο μου στο υπόγειο του Cassidy και τώρα, πιστοποιημένος μοναχός, ήμουν έτοιμος να εισέλθω σε έναν εντελώς νέο και ευρύτερο κόσμο. Είχα πληρώσει τα χρέη μου στα πόδια του Δασκάλου. Και τώρα τι? Η ελίτ “Hugh Crew” μετανάστευσε μαζικά από το υπόγειο σφυρηλάτη του Cassidy στη χώρα των θαυμάτων του Chaillet.
Φάνηκε αδύνατο ότι κάτι τέτοιο σκληρό μπορεί να είναι τόσο ωραίο. Το γυμναστήριο ήταν μια οικογενειακή προσπάθεια: ο Μπακ, ο πονηρός μπαμπάς του Μαρκ, ένας συνταξιούχος υψηλόβαθμος αστυνομικός της DC έτρεχε το γυμναστήριο το μισό χρόνο. Ο Μαρκ και ο Μπακ έφτιαξαν μόνοι τους ολόκληρο τον δεύτερο όροφο. Η μητέρα, η αδερφή και ο αδελφός του Μαρκ, Ρέι, ήταν επίσης πίσω από τον πάγκο σε διάφορες στιγμές. Η τοποθεσία ήταν σωστή, ο εξοπλισμός ήταν σωστός, η ατμόσφαιρα ήταν σωστή, η ώρα ήταν κατάλληλη και η πρόοδος όλων απογειώθηκε. Υπήρχε μια απτή ομαδική συνέργεια. Κάθε διαδοχική εβδομάδα όλοι έγιναν λίγο μεγαλύτεροι και λίγο πιο δυνατοί.
Με το όφελος της εκ των υστέρων, η μετάβαση από τον υπερ-μαξιμαλισμό του Hugh στον υπερ-μινιμαλισμό του Μαρκ απέδειξε την τέλεια κίνηση που έγινε την κατάλληλη στιγμή, ένας ισχυρός καταλύτης. Δεν θα μπορούσε να υπάρξει μεγαλύτερη αντίθεση προπόνησης άρσης βαρών. Όσον αφορά την ανάφλεξη της προόδου, η αντίθεση είναι ο βασιλιάς.
Ο Chaillet ήρθε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή. Η παρουσία του ήταν φοβερή: ήταν τερατώδης, είχε ένα εξωφρενικό, μυώδες σώμα από σάρκα και αίμα υπερήρωα με παγκόσμιο ρεκόρ. Όμορφος, είχε ευστροφία του δρόμου, επιθετικός, έξυπνος, ο Μαρκ ήταν ένας άνθρωπος με καλούς τρόπους και σκληρός, ένας ανέμελο άτομο που έσπαγε στερεότυπα. Η θέση του ήταν απλή: η άρση βαρών είναι ένας διαγωνισμός 1 x 1. Το να κάνεις μεμονωμένες επαναλήψεις είναι μια μορφή τέχνης που δεν μπορείς να κατακτήσεις χωρίς εξάσκηση.
Ο Μαρκ θεωρούσε γελοίο τη συμβατική σκέψη ότι πρέπει να αποφεύγονται οι μονές επαναλήψεις στην προπόνηση άρσης βαρών. Η ιδέα ήταν να εξοικονομήσουμε τη δύναμη της μονής επανάληψης για τον διαγωνισμό. Ο Μάρκος θόλωσε. «Γιατί αποφεύγετε αυτό που πρέπει να κάνετε στον ανταγωνισμό; Δεν έχει νόημα να αποφεύγουμε να κάνουμε αυτό για το οποίο μας κρίνουν ».
Ο Mark αφορούσε μόνο τις επαναλήψεις και την αποκατάσταση. Θα μιλούσε εκτενώς για το πώς το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί πλήρως ανάμεσα σε όλες τις προσπάθειες. Πρωταγωνιζόταν την προσπάθεια για ξεκούραση πριν από οποιονδήποτε άλλο. Ήταν μια άλλη προφητική παραξενιά για τον Μάρκο. Έχω την αίσθηση ότι ο Μαρκ πραγματικά δεν του άρεσε το δυναμικό τρίαθλο ή γενικά η άρση βαρών. Ήταν πραγματικά πολύ, πολύ καλός σε αυτό. Ο Μαρκ δεν ενδιαφερόταν για την ιστορία της δύναμης ή των μεγάλων δυνάμεων του παρελθόντος, δεν διάβαζε τα μυϊκά περιοδικά ή δεν ήθελε να μιλήσει για προπόνηση άρσης βαρών.
Απλώς μηδένισε το γεγονός ότι, ανεξάρτητα από το τι κάνεις ή το πόσο έξυπνος είσαι, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά ή πολύ καιρό προπονείσαι, τελικά ο τύπος με τη μεγαλύτερη μοναδική επανάληψη ήταν ο νικητής στο powerlifting. Το να γίνω καλός σε απλές επαναλήψεις ήταν καινούργιο για μένα. Ήμουν εκεί για να μάθω. Τώρα ήταν όλα σχετικά με την τεχνική και την ψυχή και την υπόλοιπη προσπάθεια. Η μετάβαση από το ground-and-pound του Hugh στο πρότυπο προσπάθειας ξεκούρασης του Μαρκ (όχι ότι το έλεγε ποτέ έτσι) δημιούργησε μια ιδανική αντίθεση προπόνησης άρσης δύναμης.
Η μετάβαση Hugh/Mark μου έδωσε ένα μελλοντικό πλαίσιο αναφοράς για να εκτιμήσω τον ρόλο της αντίθεσης στην προπόνηση. Όσοι από εμάς επιβιώσαμε από την προσέγγιση Cassidy ήμασταν κομάντο δυναμικού τριάθλου: μετά από πέντε χρόνια ξύλου στη προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, μετά από πέντε χρόνια συνεχούς προόδου, τα πράγματα εξισώθηκαν. Μπήκα με τον Μαρκ και μιμήθηκα την προπονητική στρατηγική του για την εξουσία για δύο χρόνια. Κορύφωσα την απόδοση μου και άλλαξα τη δική μου προπόνηση στο δυναμικό τρίαθλο σε ένα πρότυπο εκπαίδευσης Ed Coan/Doug Furnas «τροποποιημένο Cassidy» – το οποίο αργότερα δίδαξα στον Kirk Karwoski.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Δουλεύοντας με τον Mark, είχα μια υπέροχη εκρηκτική άνοδο. Όλα τα πλάσματα του υπογείου του Cassidy βελτιώθηκαν ριζικά αφού εμφανίστηκαν στο φως του ήλιου και μετατοπίστηκαν από την ατομική καταστροφή του Hugh δύο φορές την εβδομάδα στο πάρτι του Challiet μία φορά την εβδομάδα με ξεκούραστες μονές. Η στρατηγική του Μαρκ ήταν απλή, “Θα δουλέψουμε μέχρι την προγραμματισμένη, μονή επανάληψη – και μετά θα σταματήσουμε!” Δεν κάναμε τίποτα άλλο. Η καθαρότητα της προσέγγισής του ήταν ότι ο Μαρκ δεν έκανε τίποτα άλλο – καμία άλλη προπόνηση άρσης βαρών οποιουδήποτε είδους. Χωρίς καθυστερήσεις σετ, χωρίς βοήθεια, χωρίς κοιλιακούς, χωρίς μηριαίους δικέφαλους, χωρίς αερόβια, τίποτα σήμαινε τίποτα.
Παρακάτω είναι μια αντιγραφή ενός κύκλου προπόνησης Chaillet 12 εβδομάδων. Θα ξεκινήσει 14 εβδομάδες πριν από έναν μεγάλο διαγωνισμό. Ο Mark συνήθως ξεκινούσε αυτούς τους κύκλους ελαφρύς σε σωματικό βάρος και «ελαφρώς εκτός φόρμας».
Θα ήταν αδύνατο να καταλήξουμε σε μια στρατηγική κατάρτισης πιο διαμετρικά αντίθετη με τη μέγιστη προσέγγιση του Hugh, από την προσέγγιση του μίνιμαλ του Μαρκ. Ο Μαρκ και εγώ το ταιριάξαμε αμέσως. Γίναμε γρήγορα φίλοι και συνεργάτες στην προπόνηση. Έγινα ο ανταγωνιστικός προπονητής του Mark και εκστρατεύσαμε τον Mark σε εθνικό και διεθνές επίπεδο για έξι χρόνια. Ο Μαρκ σήκωσε πολλά παγκόσμια ρεκόρ στο deadlift και έκανε κάθισμα επίσημο 1000 λίβρες σε σωματικό βάρος 280 λιβρών.
Όπως έχω σημειώσει προηγουμένως, ποτέ ένας άνθρωπος δεν έχει προχωρήσει τόσο μακριά. Ήταν εκπληκτικό το πόσο λίγη εκπαίδευση έκανε ο Μαρκ για να αναπτύξει την απίστευτη δύναμη και το πανέμορφο σώμα του. Εάν ο Cassidy ήταν παράδειγμα προς τα δεξιά της περιστροφής του εκκρεμούς έντασης, ο Chaillet έβαλε το αριστερό άκρο της περιστροφής του εκκρεμούς έντασης. Ο Μαρκ μου έδωσε ένα πολύτιμο μάθημα, ένα που δεν ξέχασα ποτέ: ο πιο έξυπνος αθλητής είναι αυτός που έχει τα περισσότερα αποτελέσματα από τη λιγότερη προσπάθεια.
Το ξυράφι του Occam ισχυρίζεται ότι εάν τα αποτελέσματα είναι ίσα, επιλέξτε το απλούστερο σύστημα, αυτό που χρειάζεται λιγότερο χρόνο και ενέργεια για να ολοκληρωθεί. Πάρτε το μέγιστο από το ελάχιστο και είστε ο έξυπνος. Δεν θα μπορούσατε να κάνετε τίποτα λιγότερο από το υπερ-μινιμαλιστικό πρότυπο του Mark και να προπονηθείτε. Ήταν πραγματικά ο σωτήρας του μινιμαλισμού. Όσοι προπονούνται συνεχώς και νιώθουν καμένοι θα πρέπει να σκίσουν μια σελίδα από το playbook του Chaillet και να δοκιμάσουν κάποια υπερ-μινιμαλιστική προπόνηση powerlifting. Μάθετε πώς είναι να εκπαιδεύετε φρέσκα και ξεκούραστα.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Comments