Κατά τα τελευταία δύο άρθρα αστειεύτηκα σχετικά με την σχεδόν μυθική κατάσταση των κακών των δεκαετιών του 1950 και του 1960, που όλοι έκαναν ασύλληπτα βαριά σηκώματα, παίρνοντας κάθε σύγχρονη αλήθεια για την άρση βαρών, πετώντας τη στα σκουπίδια και αποφασίζοντας ότι η λύση σε κάθε πρόβλημα στην αίθουσα με βάρη είναι περισσότερο φαγητό και πιο σκληρή προπόνηση. Ένα ανάθεμα για τους “broke dick”, τους επιστημονάκιδες, τους υπερβολικά αδύναμους «το λέει η επιστήμη» “αρσιβαρίστες” της σύγχρονης εποχής που έχουν παραπλανηθεί πιστεύοντας ότι η εφαρμογή των μεθόδων των επιτυχημένων από το παρελθόν είναι παράλογη. Ενώ πέτυχαν στην αίθουσα άρσης βαρών εφαρμόζοντας λίγη παρατήρηση και ενδοσκόπηση και με πολύ προπόνηση.
Ένας τέτοιος αρσιβαρίστας είναι ο Chuck “The Iron Warrior” Sipes, ένας αλεξιπτωτιστής / ξυλοκόπος / powerlifter / bodybuilder / proto-Bear Grylls. Πιο σκληροπυρηνικό από μία από τις σκηνές θανάτου στο I Spit On Your Grave 3, ο Sipes κατάφερε να ροκάρει μία από τις τρεις κορυφαίες φυσικές καταστάσεις στον κόσμο, ενώ σήκωνε 570 λίβρες στον πάγκο και δούλευε 12 ώρες την ημέρα σφάζοντας δέντρα σαν να ήταν ρούχα μετά το χορό αποφοίτησης. Αν και ο τίτλος της Ολυμπίας τον διέφυγε σαν να ήταν πράκτορας της ICE που κυνηγούσε τον Dan Akroyd στις ΗΠΑ σε ένα τρομακτικά προγνωστικό δοκιμαντέρ για τον αμερικανικό απομονωτισμό, ο Sipes κατάφερε να αρπάξει τον IFBB τίτλο του 1959 «Mr. America », το 1960 IFBB« Mr. Σύμπαν », το NABBA του 1967« Mr. World », και το 1968 IFBB« Mr. Κόσμος », ενώ ήταν φυσικός και σήκωνε περισσότερα στον πάγκο από οποιονδήποτε sτον πλανήτη εκτός του Pat Casey (ο οποίος, παρεμπιπτόντως, ξεπέρασε σε σωματικά κιλά τον Sipes κατά 135 λίβρες).
Τώρα, συνειδητοποιώ ότι το ψευδώνυμο στο οποίο έδωσα στον Sipes δεν είναι αυτό που μόλις χρησιμοποίησα, αλλά κατά την αναδρομή στη ζωή του ανθρώπου, πιστεύω ότι το “Wrath Of The Axe Giant” είναι πολύ πιο ταιριαστό από το “Iron Warrior”, καθώς το πρώτο είναι το παρωδία του τίτλου και του υπότιτλου μιας θεαματικά κακής ταινίας τρόμου με θέμα τον Paul Bunyan, στην οποία «κάποιος παίρνει ένα από τα τέρατα του σπηλαίου από τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών, τον βάζει σε ένα σωρό σχισμένα φανελάκια και του δίνει ένα γιγαντιαίο τσεκούρι , και στη συνέχεια τον αφήνει χαλαρό σε μια ομάδα διαφόρων εκφυλισμένων σε ένα ταξίδι φυλακής μέγιστης ασφάλειας στο μονόκλινο/στρατόπεδο εργασίας στο δάσος της Μινεσότα »(Νιλ). Δεδομένου ότι ο Σάιπς ήταν ένα καταραμένο τέρας, δούλευε σε φυλακή νεολαίας, ήταν ένας κατά συρροή δολοφόνος δέντρων από το εμπόριο και συνήθως έβγαζε στο δάσος τους νεαρούς που βρίσκονταν σε κίνδυνο για επιβίωση και γενικότερη αρχική εκπαίδευση, το “Wrath of the Axe Giant” ταιριάζει σαν Τσιχουάνα αγκίστρια πάνω σε λουκάνικο κυρίου γαϊδάρου.
Ο Τσακ Σάιπς προφανώς είχε προοδεύσει με τη δύναμη της λαβής που του χρησίμευσε τόσο καλά ως strongman, και έπιασε κυριολεκτικά τις γροθιές της μήτρας της μητέρας του και της άνοιξε την κοιλιά, τραβώντας επιθετικά τον εαυτό του στον κόσμο σε Τσακ “Νόρις” στυλ στα τέλη του 1932. Παρά τον βάναυσο τρόπο με τον οποίο γεννήθηκε ο Σάιπς, μεγάλωσε ένα κάπως κακό παιδί. Καθώς ήθελε να παίξει ποδόσφαιρο στο γυμνάσιο όπως κάθε άλλο ερυθρόαιμο, που μισούσε τους κουμουνιστές, αγαπούσε τις μπριζόλες, αμερικάνικο παιδί ζήτησε τη βοήθεια του γείτονά του, του φωστήρα του εξοπλισμού της άρσης βαρών Chuck Coker (ο οποίος αργότερα ίδρυσε την Universal Equipment Company).
Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που έμαθε από τον Coker, ο Sipes έγινε κτήνος στο γήπεδο του ποδοσφαίρου και μετά την αποφοίτησή του εντάχθηκε στον αμερικανικό στρατό ως αλεξιπτωτιστής. Σε μια περίεργη προσπάθεια να αποδείξει το γεγονός ότι το μόνο άτομο που θα μπορούσε να σκοτώσει τον Chuck Sipes ήταν ο Chuck Sipes, βρέθηκε μπλεγμένος με έναν άλλο στρατιώτη κατά τη διάρκεια μιας πτώσης πρακτικής όταν δεν άνοιξε το αλεξίπτωτο και στη συνέχεια έπεσε ελεύθερα 70 πόδια στο έδαφος. Παρόλο που αρνήθηκε αποφασιστικά να πεθάνει, ο Σάιπς έμεινε στο νοσοκομείο για τέσσερις μήνες αναρρώνοντας από σοβαρούς τραυματισμούς στο κεφάλι. Μόλις έλαβε ιατρικό εξιτήριο το 1952, ο Σάιπς πήγε σπίτι με επιληψία και κατάθλιψη και τις ορειχάλκινες μπάλες ενός ανθρώπου που θα μπορούσε να πέσει από το αεροπλάνο χωρίς αλεξίπτωτο και όχι μόνο να ζήσει για να πει την ιστορία, αλλά και να γίνει ένας ανάμεσα στους μεγαλύτερους bodybuilders της χρυσής εποχής και του μεγαλύτερου πάγκου χωρίς φάρμακα σε σωματικό βάρος 220 λίβρες όλων των εποχών.
Ζωτικά στατιστικά στοιχεία του Chuck Sipes:
Ύψος: 5’9 “
Βάρος: 220 λίβρες
Χέρια: 19 ½ ”(χαλαρό)
Στήθος: 50″
Μέση: 32″
Μηροί: 25 ½ ″
Γαστροκνήμιος: 18″
Βραχίονες: 18
Επειδή η έννοια του «φυσικού γενετικού ορίου» δεν είχε ακόμη τεθεί, ο Τσακ Σάιπς ξεκίνησε την επιχείρησή του αγνοώντας ευχάριστα τα «γεγονότα» που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία και εξαπλώνουν τους περίεργους ισχυρισμούς τους στο Διαδίκτυο, όπως ο καρκίνος. Προπονούνταν με τον Mr.Universe Bill Pearl, ο Sipes έθεσε τον πήχη του ψηλά στο να γίνει ο μεγαλύτερος bodybuilder που έχει ζήσει ποτέ, αν και δεν έδωσε σημασία στο ποζάρισμα, πέρασε τη συντριπτική τον περισσότερο χρόνο του σηκώνοντας και πετώντας από εδώ και από εκεί τεράστια βάρη, σαν ένα μικρό παιδί να πετάει τα παιχνίδια του κατά τη διάρκεια θυμού. Παρά το γεγονός αυτό, σημείωσε έναν εντυπωσιακό αριθμό νικών, συμπεριλαμβανομένης του «Mr. Pacific Coast »τίτλος στην ώριμη ηλικία των 41 ετών.
Παρατηρήστε τον τίτλο, φυσικοί αδελφοί; Παιδιά μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να δίνετε προσοχή σε αυτά τα ηλίθια διαγράμματα γενετικών ορίων. Ο μόνος λόγος για διαβούλευση για την εξέταση αυτών των εντελώς περίεργων γραφημάτων (τα οποία θα καλύψω σε επόμενο άρθρο) είναι επειδή ψάχνετε μια δικαιολογία για να είστε μικροί και αδύναμοι.
Σε αντίθεση με τους σύγχρονους αρσιβαρίστες, που έχουν όλη την προσωπικότητα ενός κέρινου αντιγράφου του Μπεν Στάιν, το βάθος μιας χυμένης βότκας και τα ποικίλα ενδιαφέροντα των αυτιστικών παγιδευμένων σε ένα κλιμακοστάσιο, ο Τσακ Σάιπς δεν σήκωνε μόνο βάρη και κοιτούσε τον εαυτό του στον καθρέπτη. Οργάνωσε το American Bodybuilding Club τη δεκαετία του 1960, στο οποίο ήταν σχεδόν ελεύθερο να συμμετάσχει, και έδωσε εκθέσεις και διαλέξεις σχετικά με τα οφέλη της γυμναστικής και του αθλητισμού αναψυχής. Αφού σταμάτησε να ποζάρει, ο Τσακ προσφέρθηκε εθελοντικά για ανάπηρα και καθυστερημένα παιδιά, κάτι που είναι εντυπωσιακό γιατί δεν ήταν πολύ μακριά από την εποχή που η ανθρωπότητα είτε τα ευθανασίαζαν είτε τα έβαζαν στο υπόγειο ενός ψυχιατρικού ιδρύματος μέχρι που κάποιος βλάκας γιατρός ήθελε να τα βασανίσει, λοβοτομίσει ή να τα αφήσει να πεθαίνουν από την πείνα.
Δεν βλέπετε κάθε μέρα τον δεύτερο μεγαλύτερο πάγκο στον πλανήτη να λυγίζει στη μέση σιδερένια μπάρα χωρίς να φοράει παρά μόνο μια πάνα ενηλίκων και ένα μενταγιόν ειρήνης.
Σαν να μην ήταν αρκετός ως ήρωας και ωραία σμιλευμένος, ο Sipes ζωγράφιζε επίσης ένα σκασμό από δυτικά τοπία και άνδρες του βουνού του 19ου αιώνα. Πήρε επίσης έφηβους εγκληματίες σε ταξίδια μιας εβδομάδας στα βουνά για να τους διδάξει να βασίζονται στην ομαδική εργασία για την επιβίωση, προμηνύοντας τη φρίκη της φρικτής τηλεόρασης πραγματικότητας που οι Αμερικανίδες θα έβλεπαν 30 χρόνια αργότερα. Παρά όλα αυτά και την υπερ-ενθουσιώδη πίστη του στον θεό των πτωμάτων των Χριστιανών, ο Chuck Sipes προφανώς είχε αρκετές κρίσεις και κατάθλιψη που προέρχονταν από τους τραυματισμούς στο κεφάλι του πέθανε στις 24 Φεβρουαρίου 1993, σε ηλικία 61 ετών. ο Σάιπς ήταν θαμμένος σε δερμάτινα παπούτσια, όπως θα ήταν ο Ντέιβι Κρόκετ αν οι Μεξικανοί στρατιώτες δεν είχαν σκορπίσει και μολύσει τα λείψανά του από την πίκρα τους ότι ήταν άχρηστοι στον πόλεμο πιο πολύ από όσο τα μοντέλα ανδρών είναι άχρηστα στην άρση βαρών.
«ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΚΑΝΟΝΑ [ΤΟΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥ ΦΙΛΟΥ ΤΟΥ], Ο ΤΣΑΚ ΑΡΧΙΣΕ ΤΗΝ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΚΑΡΙΕΡΑ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΙΣΗΣ(BODYBUILDING) ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΘΥΜΕΙ ΠΟΛΥ. Ο ΤΣΑΚ ΚΟΚΕΡ ΘΥΜΙΖΕΙ ΟΤΙ ΟΤΑΝ Ο SIPES ΗΤΑΝ ΑΡΣΙΒΑΡΙΣΤΑΣ ΣΤΙΣ ΠΙΟ ΜΙΚΡΟΣ ΣΤΟ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΤΟΥ MODESTO, ΥΠΗΡΧΕ ΜΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΟΤΑΝ ΔΙΟΡΓΑΝΩΘΗΚΕ ΕΝΑΣ ΦΥΣΙΚΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ. ΟΙ ΦΙΛΟΙ ΤΟΥ ΤΣΑΚ ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΑΝ ΜΙΑ ΦΟΡΜΑ ΕΙΣΟΔΟΥ ΣΤΟΝ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ, ΤΟΤΕ ΕΝΗΜΕΡΩΣΑΝ ΤΟΝ ΤΣΑΚ ΟΤΙ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΑΝΕΒΕΙ ΣΤΗ ΣΚΗΝΗ ΚΑΙ ΝΑ ΠΟΖΑΡΕΙ. ΕΙΠΕ ΟΧΙ ΣΤΗΝΝ ΑΡΧΗ, ΑΛΛΑ ΤΟΤΕ ΕΚΑΝΕ ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ ΣΤΗ ΚΗΝΗ ΚΑΙ ΧΤΥΠΗΣΕ ΛΙΓΕΣ ΠΟΖΕΣ »(ROARK).
Ιστορικό διαγωνισμών Chuck Sipes:
1958 Mr. Northern California 1st
1958 Jr. Mr. America 3rd (Western section)
1958 Mr. America 9th
1959 IFBB Mr. America 1st
1960 IFBB Mr. Universe 1st
1966 Mr. Olympia 3rd (won by Larry Scott)
1967 Mr. Olympia 2nd (won by Sergio Oliva)
1967 NABBA World Championships 1st
1968 Mr. Northern California 1st
1968 IFBB Mr. World 1st (The Mr. Olympia was held the same day, and had also taken time to perform strongman stunts.)
1970 IFBB Mr. Universe 2nd medium class (Overall won by Arnold)
1974 Mr. Pacific Coast 1st (over-40 class)
Τα καλύτερα σηκώματα του Τσακ Σάιπς
Πιέσεις Στήθους: 570 λίβρες.
Κάθισμα: 600 λίβρες.
Κάμψη δικεφάλου χωρίς σώμα όρθιος: 250 λίβρες
Ναι, ναι- κολλάτε με το πως προπονήθηκε αυτός ο υπεράνθρωπος μανιακός, σωστά; Ο άντρας ήταν μια καταραμένη μπουλντόζα, που συνέτριβε τα βάρη όλη την ώρα της αναθεματισμένης μέρας, σπάζοντας καρδιές και σπονδυλικές στήλες όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τον Ντένις Βάις, οι Σάιπς πίστευε στην συχνή προπόνηση , στην προπόνηση με βαριά κιλά και ιστομετρικές στηρίξεις και επαναλήψεις μισού έυρους κίνησης για να χτίσεις άρρωστη δύναμη των τενόντων και των συνδέσμων. Για να καθορίσει τις σωστές ασκήσεις και το εύρος των σετ και επαναλήψεων, ο Sipes αντιμετώπιζε την άρση βαρών όπως ένας τυφλός κάνει οργία (όπως το νιώθει) και εξέταζε την επίδραση των ασκήσεων σε προηγούμενες προπονήσεις για να καθορίσουν τον καλύτερο συνδυασμό κινήσεων για την επίτευξη των στόχων του. Ο Σάιπς πίστευε ότι θα μπορούσε να νιώσει μια καλή προπόνηση, αντί να ακολουθήσει ένα καθορισμένο καθεστώς στο οποίο ακολουθούσε ένα σύστημα σταθερό σαν πάγο, ανελέητα βαρετής, αντι-διαισθητικής, τεχνητής, σταδιακής εξέλιξης βασισμένο στις μισές θεωρίες των γεωγραφικά μακρινών κομμουνιστών. Επιπλέον, όπως κάθε λογικός, σκεπτόμενος άνθρωπος με πίστη στη βιολογία, τη θεωρία της εξειδικευμένης προσαρμογής και μια γενική πίστη στη θεωρία της εξέλιξης, ο Σάιπς είπε: «όποτε ειδικεύομαι σε ένα μέρος του σώματος, η αντοχή στην δύναμη και η γενική αντοχή μου βελτιώνονται αξιοσημείωτα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μυϊκός πόνος και το σφίξιμο για το οποίο μίλησα υποχωρεί γρήγορα και με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει λιγότερη ανάπαυση μεταξύ των σετ »(Weis Power)..
Αυτό οδήγησε τον Sipes, ακόμη και κατά την προπόνηση για δύναμη, να ξεκουράζεται μεταξύ των σετ «μόνο στιγμιαία, πιθανώς και λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα. Στα περισσότερα κανονικά προγράμματα άσκησης, οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και όχι περισσότερο ». Επιπλέον, ακολούθησε έναν υπερ-έντονο διαχωρισμό, στον οποίο προπονήθηκε δύο έως τρεις φορές την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Δεν υπήρχε καθυστερημένη γκρίνια που λάτρευε ο Stuart McRobert για το πώς είχε κακά γονίδια, ή αγάπη τύπου Mentzer για την αποχή από το γυμναστήριο σεβόμενη τη βιβλιοθήκη και τις μεθαμφεταμίνες, όπου θα είχε περάσει αμέτρητες ώρες παρερμηνεύοντας ένα εξαιρετικά απλό υποσύνολο της ρωσικής φιλοσοφίας ή μια συνεχής τσιρίδα σχετικά με την αποφόρτωση και την ξεκούραση, αλλά μάλλον μια αφοσίωση στο να σπάσει το κεφάλι του και να δουλέψει πολύ σκληρά την άσκηση στην οποία ήθελε να γίνει πολύ, πολύ καλός.
Ακόμα και στα 50 του, ο Σάιπς έμοιαζε με έναν χρυσό θεό με το πουκάμισό του κλειστό.
Παρά την σχεδόν ψυχωτική προσήλωσή του στην προπόνηση, ο Σάιπς δεν το έπαιζε υπεράνω στο δάσος με ανερχόμενους έφηβους εγκληματίες, με φίλους ή μόνος του για μια εβδομάδα ή περισσότερο κάθε φορά. Δεν τον ενδιέφερε καθόλου για τη διατροφή του ή για το πώς θα επηρέαζε τον τελευταίο γύρο μιας τρομερής συνηθισμένης ρωσικής ρουτίνας, ο Τσακ θα έβγαινε στο δάσος και θα περνούσε καλά.
«Ο ΝΟΡΜ ΘΥΜΑΤΑΙ ΓΙΑ ΤΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΣΤΑ ΒΟΥΝΑ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ ΚΑΛΩΔΙΑ, ΠΟΥ ΘΑ ΤΑ ΕΔΕΝΑΝ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΑ ΔΕΝΤΡΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΘΑ ΕΚΑΝΑΝ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΟΙ ΣΥΝΟΜΙΛΙΕΣ ΤΟΥΣ ΓΥΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΦΩΤΙΑ ΓΙΑ ΤΕΤΟΙΕΣ ΕΞΟΔΟΥΣ ΗΤΑΝ ΟΙ ΠΥΛΩΝΕΣ ΜΙΑΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΦΙΛΙΑΣ, ΚΑΙ ΤΩΡΑ, ΟΤΑΝ Ο ΝΟΡΜ ΜΙΛΑΕΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΤΣΑΚ, ΕΙΝΑΙ ΜΕ ΚΑΛΟΣΥΝΗ, ΑΓΑΠΗ, ΣΕΒΑΣΜΟ, ΚΑΙ ΑΙΣΘΗΣΗ ΣΥΓΧΥΣΗΣ. ΟΠΟΥ ΑΛΛΑΞΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΣΑΚ ΑΡΓΟΤΕΡΑ ΣΤΗ ΖΩΗ. ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΗΝΑ ΕΞΩ ΣΤΟ ΔΑΣΟΣ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΟΥ ΤΣΑΚ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ ΣΥΝΗΘΩΣ ΑΠΟ 15 ΕΩΣ 20 ΛΙΒΡΕΣ, ΚΑΙ Ο ΝΟΡΜ ΘΥΜΑΤΑΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΠΟΥ Ο ΤΣΑΚ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΜΕΝΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΜΥΣ. ΑΠΛΑ ΕΤΡΩΓΕ ΠΕΡΙΣΣΟΡΟ ΚΑΙ ΣΗΚΩΝΕ ΒΑΡΗ. ΟΧΙ ΦΑΡΜΑΚΑ »(ROARK).
Ένα μήνυμα προς όλους όσους πιστεύουν ότι ο πάγκος είναι άσκοπος- κάθε μουσκεμένο παντελόνι που φαίνεται σε αυτή τη φωτογραφία θα ήθελε να διαφωνήσει.
Αν μη τι άλλο, οι Chuck Sipes θα πρέπει να αποτελεί παράδειγμα για το πώς να προσεγγίσουμε την προπόνηση- με ανοιχτό μυαλό και μηδέν σκέψη. Η μέθοδός του ήταν ουσιαστικά μια δοξαστική άρση βαρών φιλοσοφία προς τιμήν του Bruce Lee να συνδυάσει τα πιο αποτελεσματικά στυλ μάχης στο δικό του, και ένα νεύμα σε όλους που έριξαν ό, τι μπορούσαν να βρουν στο ψυγείο και στο ντουλάπι σε μια κατσαρόλα και άθελά τους παρήγαγαν το καλύτερο τσίλι που είχε ποτέ. έφαγε. Επιπλέον, δεν μοιάζει με το Paleo crossfitter που αγοράζει ένα μπιφτέκι και πετάει το ψωμί – υπάρχει κάτι που μπορείς να μάθεις από όλους, και κανείς δεν αναλύει τους μεγάλους από οποιοδήποτε άθλημα για να προωθηθούν σε μια εμφάνιση αυτού του μεγαλείου.
Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικές από τις μεθόδους που χρησιμοποίησε ο Σάιπ κατά τη διάρκεια της καριέρας του (και αυτές οι μέθοδοι ήταν λεγεώνιες(πολλές)).
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ρουτίνα δύναμης του Chuck Sipes
Δευτέρα Πέμπτη
Κάθισμα μπάρα πίσω – 6, 6, 4, 4, 2, 2
Πιέσεις Στήθους – 6, 6, 4, 4, 2, 2
Συμβατικό Deadlift – 6, 6, 4, 4, 2, 2,
Τραπεζοειδής(ανύψωση ώμων, shrugs) – 4 x 8
Κάμψεις δικεφάλων με “κλέψιμο” ελαφριά συμμετοχή σώματος (cheat curls) – 4 x 6
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι καθιστός (Preacher Curl) – 5 x 10
Κοιλιακούς απλούς(sit ups) – 3 x 20
Ανύψωση ποδιών (leg rise)- 4 x 15
Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι χωρίς πόδια(Overhead Press) – 5 x 6
Ανοίγματα στήθους σε επικλινή πάγκο ( Incline DB Flye) – 3 x 8
Κάμψεις γαστροκνήμιου σε ύψος (Calf Raise) – 4 x 20
Τρίτη/Παρασκευή
Βαρύς 1/4 Πάγκος – 5 x 8
Βαριά 1/4 Καθίσματα με μπάρα πίσω, (χωρίς κλείδωμα, 50-100 λίβρες πάνω από το μέγιστη κάθισμα)-5 x 8
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια από ύψος(σε πάγκο ή κουτί) (Stiff Legged Deadlift off Bench ή Box) (ελλείμματα σε στιλ bodybuilding)-5 x 4
Έλξεις πρηνής λαβή (Chins) – 6 x 6
Βυθίσεις (Dips) – 5 x 8
Γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων ξαπλωμένος (Lying French Press) – 5 x 8
Κοιλιακούς (δεν έγραφε λεπτομέριες, ίσως μέχρι αποτυχίας)
Παρεμπιπτόντως, ο Σάιπς πρότεινε να τεστάρεις για μέγιστες στα powerlift κάθε δύο μήνες και πρόσθετε βάρος όποτε ήταν δυνατό στα προπονητικά του βάρη για να διευκολύνει την πρόοδο.
Ρουτίνα πάγκου Chuck Sipes
Από όλες τις ρουτίνες του Sipes, αυτή είναι αυτή που μας ενδιαφέρει περισσότερο, γιατί ο πάγκος του Sipes ήταν τρελός. Πραγματικά, αυτή η ρουτίνα δεν απευθύνεται στους λιπόψυχους, στους οπαδούς του Rippetoe ή σε οτιδήποτε έχει τον τίτλο “Starting” στον τίτλο, Channers ή στη συντριπτική πλειοψηφία των Redditors, επειδή δεν περιλαμβάνει αμφιβολίες, ηλίθιες selfies ή γκρίνιες. Ο Τσακ έκανε αυτή την τρέλα για έξι συνεχόμενους μήνες πριν από μια συνάντηση και ήταν αυτό που του έδωσε μια επίπεδη πλάτη, 2 δευτερόλεπτα παύση στο στήθος, 570 λίβρες πάγκο.
Δευτέρα / Τετάρτη
Πιέσεις Στήθους – 2 x 10 (προθέρμανση). 2 x 6; 2 x 4; 2 x 2; 4 x 1
Τρίτη Πέμπτη
Βαριές υποστηρίξεις κλειδώματα σε πάγκο – 5 x 8 (100 λίβρες πάνω από τη μέγιστή του από ¼ προς τα κάτω ως το κλείδωμα)
Πιέσεις Στήθους – Κοντά στη μέγιστη απόδοση.
Βαριές υποστηρίξεις– 150 λίβρες. πάνω από την καλύτερη πίεση, κρατώντας με μια μικρή κάμψη του αγκώνα.
Πιέσεις Σήθους – κοντά στο μέγιστα κιλά του.
Παρασκευή
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο (ανοιχτή λαβή, αργές επαναλήψεις) – 4 x 6.
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες (αργές επαναλήψεις) – 4 x 6.
Πουλόβερ (πολύ μικρό βάρος, με βαθιές αναπνοές και μετά σχοινάκι για 1 λεπτό) – 2 x 20
Ανοίγματα στήθους σε οριζόντιο πάγκο (Flat Flyes) (πολύ βαθιές αναπνοές) – 4 x 8.
Εναλλακτική ρουτίνα πάγκου Chuck Sipes
Αυτή ρουτίνα του γινόταν τρεις φορές την εβδομάδα για να ανεβάσει γρήγορα τα κιλά στον πάγκο ή να προετοιμαστεί για μια συνάντηση.
Πιέσεις Στήθους εκρηκτικά – 6 σετ των 10. Χρησιμοποιείς ένα μικρό βάρος και επιταχύνεις τη μπάρα από το στήθος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Εξαιρετικά βαριά αρνητική στις Πιέσεις Στήθους – 4 × 8. Πηγαίνεις το βάρος αργά στο στήθος. Χρησιμοποίησε περίπου 100 λίβρες πάνω από τον καλύτερο σου σήκωμα.
Υποστηρίξεις (Κρατήστε υπερμέγιστο βάρος στο κλείδωμα) – 6 x 10 δευτερόλεπτα
Ο Σάιπ είχε σοβαρούς μεγάλους τετρακέφαλους και χέρια στα 220, αλλά οι γάμπες και οι βραχίονές του ήταν τα πραγματικά πιο γελοία και τεράστια τμήματα των άκρων του.
Ρουτίνα καθισμάτων του Chuck Sipes
Πλήρης Κάθισμα – 2 x 8 (προθέρμανση). 2 x 6: 2 x 4; 2 x 2; 2 x 1
Ημικάθισμα – 6 x 10
Πρέσα Ποδιών – 8 x 6
Είναι ενδιαφέρον ότι ο Chuck Sipes και εγώ φτάσαμε στην ίδια λύση για όταν βρίσκαμε πλατό στα καθίσματα. Μεγάλα μυαλά ίδιες ιδεες, φαίνεται.
«Ο ΤΣΑΚ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΖΕΙΣ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΜΑ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΡΑ ΩΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΕΝΑ ΕΛΑΦΡΥ ΒΑΡΟΣ. ΑΝΑΦΕΡΕ 4 ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ. ΟΙ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ 2 ΕΠΑΝΑΛΗΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΙΣ ΝΙΩΘΕΙΣ ΔΥΣΚΟΛΑ ΑΛΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΜΕ ΛΙΓΟ ΠΙΕΣΗ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ. ΟΤΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ 8 ΣΕΤ ΑΠΟ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ, ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ. ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΤΕ 10 ΣΩΣΤΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΙΝΑΙ Η ΩΡΑ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΕΤΕ 20 LBS. ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΓΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ Ή 10 LBS . ΣΤΟΝ ΚΑΘΕ ΑΛΤΗΡΑ. ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΩΘΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ »(WEIS POWER).
Ρουτίνα του Chuck Sipes για πήχεις
Εγγυημένο ότι θα μετατρέψετε τα χέρια σας σε δολοφονικά νύχια για μερικές εβδομάδες, αυτή η βάναυση ρουτίνα ήταν αυτό που οδήγησε στους παράφρονους βραχίονες των 18″ του Sipes… μαζί με πολύ κόψιμο ξύλου. Το πώς ο άντρας κατάφερε να κάνει και τα δύο είναι ένα μυστήριο για τους αιώνες, επειδή μια μέρα μόνο που κουνάει ένα τσεκούρι είναι αρκετή για να κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να είναι κομμάτια, και αυτός ο τύπος έκανε και τα δύο.
Ανάποδες κάμψεις με μπάρα (Reverse curls) (αργά) – 4 x 8
Κάμψεις πήχη με αλτήρα καθιστός και το χέρι στο γόνατο (DB Wrist Forearm Curl (off knee)) –
4 × 15
Πρηνής λαβή σε τροχαλία (Cable or Pulley Reverse Curl)- 4 × 12
Πίεση μπάλας από καουτσούκ, συμπίεση εφημερίδων κ.λπ.
Chuck Sipes ρουτίνα κοιλιακών
Αν και ο Σάιπς ήταν κάτι σαν ένα τεράστιο τέρας για την εποχή του και ένας απόλυτος καταστροφέας στις πιέσεις πάγκου, ακόμη και ο Ζάμπο Κοσέφσκι ζήλεψε τους κοιλιακούς του άντρα. Όταν ακολουθούσε αυτό το πρόγραμμα, αυτός ο άοκνος μανιακός που σφάζει δέντρα θα έκανε τα εξής δύο φορές την ημέρα για τους πρώτους έξι μήνες και στη συνέχεια μερικές φορές την ημέρα το δεύτερο εξάμηνο του έτους. Ο άνθρωπος εκπαιδεύτηκε τόσο σκληρά στα μάτια των ανθρώπων που αιμορραγούσαν διαβάζοντας αυτήν την τρέλα, αλλά είναι μια ακόμη υπενθύμιση ότι όλοι είμαστε ένα πακέτο φυγόπονων σε σύγκριση με τους αρσιβαρίστες του παρελθόντος.
Ούτε ο ιός της οργής δεν θα σας κάνει έτοιμους για αυτήν την τρέλα.
«ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΙΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΣΤΗ ΖΕΝΙΘ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ. ΠΑΝΤΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΝΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΩ ΣΕ ΑΠΟΤΩΜΕΣ, ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΣΥΝΕΧΗ ΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΦΥΞΙΜΟ ΣΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ. ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΥΣΙΣΑ ΤΕΧΝΙΚΉ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΑΠΟΚΤΗΘΗΚΕ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΟΛΛΩΝ ΜΗΝΩΝ ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΙΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Η ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΘΕ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗΣ ΔΕΝ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΜΗΝΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. ΑΠΟ ΤΙ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΛΛΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΛΟΥΣ BODYBUILDERS, ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΔΕΝ ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΙΝΗΣΗΣ ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΤΟΥΣ »(WEIS POWER).
Κοιλιακούς σε επικλινή– 2 x 25 Κοιλιακούς σε επικλινή με βάρος (πλάκα 25lb πίσω από το κεφάλι) – 2 x 8 σε κάθε κάθε κλίση ενός πάγκου που είχε 7 διαφορετικές κλίσεις. Κάμψεις κορμού προς τα εμπρός – 2 x 50 (γίνεται με ένα ξύλο ή μπάρα κρατώντας τη πίσω από το λαιμό, έδιωχνε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές του και έσκυβε προς τα εμπρός σε μια παράλληλη θέση με το πάτωμα) Πλάγια κάμψη κορμού– 2 x 50 (γίνεται με ένα ξύλο ή μπάρα κρατώντας τη πίσω από το λαιμό, λυγίζοντας από τη μία πλευρά στην άλλη με γρήγορη διαδοχή, αγγίζοντας τους αγκώνες στα πλάγια του κορμού) Ανύψωση ποδιών σε επικλινή πάγκο (με σιδερένιες μπότες για αντίσταση) – 4 x 8. Ρούφηγμα κοιλιακών (stomach vacuums) – 4 x 8.
Ρουτίνα Chuck Sipes’ Σχήμα και μέγεθος για τα χέρια
Όπως και με κάθε άλλο μέρος του σώματος, ο Σάιπς είχε πολλές διαφορετικές μεθόδους για να προπονεί τα γιγαντιαία χέρια του, ο καθένας πιο τρελός από ένα λαγουδάκι στο μπλέντερ το πρωί του Πάσχα. Είναι ενδιαφέρον ότι ο Chuck είχε εξαιρετικά διαφορετικές μεθόδους για την εκπαίδευση των χεριών του με βάση αυτό που έκανε- όταν ήταν για σχήμα και μέγεθος, επικεντρώθηκε στους δικέφαλους μυς, αλλά όπως θα δείτε όταν ήταν για δύναμη, τα τρικέφαλα ήταν η εστίασή του στην προπόνηση για δύναμη στις πιέσεις. Με τα δικά του λόγια:
«ΠΟΛΛΟΙ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΟΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΤΡΙΚΕΦΛΑΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΩΤΟΙ ΟΤΑΝ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ, ΛΕΓΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΣ ΜΥΣ ΣΤΟ ΧΕΡΙ. ΟΡΙΖΩ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΦΕΑΛΟΥΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟΥΣ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΜΟΥ. ΓΙΑΤΙ? ΕΝΑ ΜΗ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ, ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΑΣΧΗΜΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΜΕΝΟ ΧΕΡΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ. ΕΞΑΛΛΟΥ, ΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΙ ΣΤΙΣ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΟΥ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ.
ΜΕ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΛΑΟΥΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟΥΣ, ΟΙ ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΣΤΗ ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΗΧΕΙΣ. ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΜΥΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΕΙΝΑΙ ΖΩΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΕΜΦΑΝΙΣΗ – ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΑΣΧΗΜΟ ΑΠΟ ΤΟ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΜΕΓΑΛΟ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΔΥΟ ΞΥΛΑΚΙΑ ΓΙΑ ΠΗΧΗ – ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΛΑΒΗΣ ΟΙ ΧΤΙΣΜΕΝΟΙ ΠΗΧΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΙ. ΚΑΘΕ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗΤΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΣΥΧΝΑ ΤΟΥΣ ΠΗΧΕΙΣ ΩΣ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΤΟΥΣ. ΔΟΥΛΕΥΑ ΣΕ ΞΥΛΟΚΟΠΕΙΟ ΚΑΙ ΞΥΛΟΥΡΓΕΙΟ ΟΤΑΝ ΗΜΟΥΝ ΝΕΟΤΕΡΟΣ, ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΒΟΗΘΗΣΕ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΜΟΥ.
ΑΛΛΑ, ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΗΣ ΛΙΣΤΑΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ Η ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΟΥ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ. ΟΣΟ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΙ ΚΑΙ ΑΝΕΠΤΥΓΜΕΝΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΣΟΥ, ΤΟΣΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΘΑ ΕΙΣΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΑ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ #1 ΣΤΗΝ ΛΙΣΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ ΣΟΥ. ΕΠΟΜΕΝΩΣ, ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΧΕΡΙΩΝ ΘΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΕΙ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ, ΤΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ »(ΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΤΟΥ ΣΑΙΠΣ).
Δευτέρα Πέμπτη
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 21’s
7 επαναλήψεις από τη κάτω θέση στη μεσαία θέση,
7 επαναλήψεις από τη μέση θέση στην κορυφή της κίνησης,
7 επαναλήψεις πλήρους κίνησης
4 σετ x 21 επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων με σώμα (cheat curls): 16 x 4 (Διαβάσατε σωστά- δεκαέξι σετ των τεσσάρων)
Με εναλλαγές ένα σετ των 21 σε κάθε 4 σετ Cheat Curls.
Τρίτη/Παρασκευή
Γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων ξαπλωμένος 21’s
Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων κανονικές: 16 x 4
Ένα σετ από 21 σε κάθε 4 σετ κανονικών γαλλικών πιέσεων
Ρουτίνα Δύναμης χεριών του Chuck Sipes
Δευτέρα Πέμπτη
ΥΠΕΡΣΕΤ ΠΡΩΤΟ(SUPERSET)
Κάμψεις δικεφάλων με σώμα– 5 x 6 – 8 (εκρηκτικό κλέψιμο στην σύγκεντρη, εξαιρετικά αργό κατέβασμα στην έκκεντρη φάση)
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης – 5 x 10 – 12 (Ο αγκώνας στηρίζεται στο μηρό, μια δεύτερη σύσπαση αιχμής, μια δεύτερη παύση πλήρως χαλαρή στο κάτω μέρος)
ΥΠΕΡΣΕΤ ΔΥΟ
Εναλλακτικές κάμψεις δικεφάλων – 5 x 6 – 8 (πολλά κιλά με λίγο κλέψιμο)
Εναλλακτικές κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο – 5 x 8 (μέτριο βάρος, αργές και ελεγχόμενες)
Κάμψεις δικεφάλων με πρηνής λαβή σε μπάρα – 6 x 6 – 8
Όσο για τους τρικέφαλους, ο Σάιπς πίστευε ότι ήταν βασικά η πιο σημαντική συμπληρωματική που θα μπορούσατε να κάνετε για τον πάγκο και το μελέτησε όπως οι περισσότεροι άνδρες Redditors μελετούν τεχνικές PUA σε μια προσπάθεια να βρέξουν το πουλί τους πριν από τα 50α γενέθλιά τους.
«Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟΔΕΙΧΘΗΚΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΕΡΕΥΝΗΣΕ ΚΑΙ ΜΑΘΕ. ΟΙ ΦΥΓΟΠΟΝΟΙ ΜΥΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΑΣΦΑΛΕΙΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΔΙΑΚΡΙΤΕΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ POWERLIFTER. ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΤΩΝ ΠΙΕΣΕΩΝ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ, ΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ, ΕΓΙΝΑΝ ΥΠΠΤΟΙ ΟΤΑΝ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΠΕΡΝΑ ΤΙΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ.
ΠΡΩΤΑ, ΚΑΝΕΙΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΣΙΓΟΥΡΑ. ΙΣΩΣ ΗΤΑΝ ΟΙ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ. ΟΠΟΤΕ ΔΟΚΙΜΑΣΑΝ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ. ΔΕΝ ΑΠΟΔΕΙΧΘΗΚΕ ΟΤΙ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΟΜΩΣ. ΟΠΩΣ ΔΟΚΙΜΑΣΑΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΕΣ ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΛΥ ΒΑΡΟΣ. Ο PAT CASEY ΕΚΑΝΕ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕΣ, ΠΗΓΑΙΝΟΝΤΑΣ ΣΕ ΕΝΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΒΑΘΥ ΕΥΡΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ, ΑΛΛΑ ΤΟΝ ΕΝΟΧΛΗΣΑΝ ΟΙ ΩΜΟΙ ΤΟΥ, ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕ. ΜΕΓΑΛΟ ΕΥΡΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΟΠΩΣ ΟΙ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΕΙΧΕΝ ΒΓΕΙ ΕΚΤΟΣ. ΟΙ ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ ΚΑΙ ΟΙ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΕΙΧΑΝ ΒΓΕΙ ΕΚΤΟΣ. ΑΥΤΟ ΑΦΗΣΕ ΤΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ »(SIPES TRICEP POWER 109).
«ΑΥΤΟ ΕΡΧΕΤΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ Η« ΚΙΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΚΛΕΨΙΜΟ ΤΩΝ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ», ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΧΑΡΑΖΕΙ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΕ ΠΡΟΤΩΦΑΝΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΚΑΙ ΡΟΥΤΙΝΑ [BENCH PRESS] ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΡΕΚΟΡ. Η ΚΙΝΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΣΤΗΝ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΗΤΑΝ ΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΚΟΥΤΙ [BOX SQUATS]. ΣΕ ΟΡΟΥΣ ΔΥΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΜΙΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ, ΣΑΒΒΑΤΟ (ΒΑΡΙΑ) ΚΑΙ ΤΡΙΤΗ, ΟΙ ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΚΛΕΨΙΜΟ ΠΕΦΤΟΥΝ ΤΗΝ ΤΡΙΤΗ »(SIPES TRICEP POWER 112).
Οι δύο ασκήσεις που συνιστούσε ο Σάιπς ήταν το Pullover Triceps Cheat και το Power Rack Triceps Lockout. Να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα με μία από τις δύο μεθοδολογίες, του Sipes και των άλλων με πολλά κιλά στον πάγκο της εποχής που θεωρούσαν αυτές τις ασκήσεις κρίσιμες για έναν τεράστιο πάγκο. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στυλ Bill West για αυτό ή το στυλ του Pat Casey- ο Sipes σεβάστηκε μέγιστα τους δύο άντρες και πίστευε ότι και τα δύο στυλ είχαν αξία.
Τρίτη/Παρασκευή
Pullover Triceps Cheat
(Μέθοδος Μπιλ Γουέστ) Ο Γουέστ έβαζε μια διπλωμένη πετσέτα στον πάγκο λίγα εκατοστά πάνω από το κεφάλι του και έκανε τα πουλόβερ του από εκείνο το σημείο, ανεβάζοντας το βάρος πάνω από τα μάτια του και στη συνέχεια αναπήδησε από τον πάγκο ανάμεσα στις επαναλήψεις, ώστε να μπορεί να χειριστεί περισσότερες λίβρες (στην εικόνα πάνω αριστερά). Το σχήμα των επαναλήψεών του έμοιαζε με αυτό:
135 – 10
185 – 5
205 – 5
205 – 1
255 – 6 μονές
(Μέθοδος Pat Casey) Ο Casey ήταν ο μόνος άνθρωπος στον πλανήτη που σήκωνε περισσότερα κιλά στον πάγκο από τον Sipes και χρησιμοποίησε αυτή τη μέθοδο – θα είχε την φορτωμένη μπάρα στο πάτωμα από την άκρη του πάγκου, γαντζώνει τα πόδια του γύρω από τα στηρίγματα για σταθερότητα, ξεκινά την κίνηση ως πουλόβερ από το πάτωμα και την συνεχίζει ως έκταση προς την κορυφή. Από την εικόνα μοιάζει με πουλόβερ και πίεση, αλλά από την περιγραφή ακούγεται ότι χρησιμοποιείτε ο πλατύς ραχιαίος με δύναμη και ορμή για να μετακινήθει τη μπάρα και στη συνέχεια να την τελειώσει σαν να έκανε skull crushers από το πάνω μέρος του κεφαλιού του.
135 – 10
225 – 5
275 – 5
305 – 3
325 – 1
340- 1
355-1
370-1
325-1
305-1
275 – 8
Κλειδώματα τρικέφαλων από ορθοστάτες (Power Rack Triceps Lockout)
(Μέθοδος Bill West) Σε έναν επικλινή πάγκο με κλίση 60 μοιρών, βγάλτε τη μπάρα από τους ορθοστάτες με μια λαβή περίπου έξι ίντσες και κάντε θραυστήρες κρανίου(skull crushers) μικρής εμβέλειας από ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας μέχρι το κλείδωμα. Το πάνω μέρος του χεριού πρέπει να παραμείνει στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο με τη μπάρα.
135 – 10
150 – 10
170 – 7 x 7
(Μέθοδος Pat Casey) Ο Casey τα έκανε ελαφρώς διαφορετικά, τοποθετώντας τους πείρους στους ορθοστάτες ακριβώς πάνω από το επίπεδο του μετώπου και πιέζοντας τους πείρους. Τα έκανε γρήγορα, για το πρήξιμο.
225 – 6 x 7
Καθιστές γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων (για πολλές επαναλήψεις μέχρι το κάψιμο)
3 x 10
Σημειωτέον, ο Σάιπς βασικά πίστευε ότι ήσουν “ροζ-σκύλα”, αν χρησιμοποιούσες την καμπυλωτή μπάρα σε ασκήσεις τρικέφαλου και ότι σπαταλούσες τον χρόνο σου, οπότε δοκίμασε την μπάρα του Ολυμπιακού για αυτά και δες πώς λειτουργούν για σένα.
Η δίαιτα του Chuck Sipes
Ο Sipes δεν ήταν ένας περίπλοκος άνθρωπος- όπως πολλοί επιτυχημένοι μανιακοί, προτίμησε ένα απλό σχέδιο που περιλάμβανε μια επίμονη φόρτιση στα παροιμιώδη δόντια του εχθρού από μια πολύπλοκη στρατηγική με πολλά κινούμενα μέρη.
«ΤΡΩΤΕ ΜΙΑ ΚΑΛΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΚΡΕΑΣ, ΨΑΡΙΑ, ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΟΠΩΣ ΤΟ ΨΩΜΙ, ΤΟ ΚΕΙΚ, ΟΙ ΚΑΡΑΜΕΛΕΣ, ΤΟ ΜΑΚΑΡΟΝΙ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΛΕΥΚΟ ΑΛΕΥΡΙ ΚΑΙ ΛΕΥΚΗ ΖΑΧΑΡΗ. ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΝ ΛΙΠΗ ΣΤΗ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΣΑΣ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΗ ΑΠΟ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ. [ΟΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΘΗΚΕΣ ΣΤΗΝ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΣΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ] ΣΙΤΕΛΑΙΟ, ΗΛΙΟΣΠΟΡΟΙ, ΠΑΠΑΓΙΑ, ΦΥΣΤΙΚΙΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΓΑΛΑ.
ΠΙΝΕ 3-4 ΤΕΤΑΡΤΑ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΥ ΧΑΜΗΛΟΥ ΛΙΠΑΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ, ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΤΟΥ CHUCK SIPES ΓΙΑ ΚΕΡΔΗ (ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΛΙΓΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΜΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ) »(WEIS HUGE).
Ποτέ κανείς που δεν ακολουθεί το ίδιο καθημερινό πρόγραμμα σαν ένα απρόσεκτο ρομπότ που έχει προσανατολιστεί στη μετριότητα, είναι αδύνατο να αποκτήσουμε μια πολύ ακριβή απεικόνιση του τι έτρωγε ο Τσακ καθημερινά, αλλά αυτή είναι μια γενική επισκόπηση των καθημερινών διατροφικών του συνηθειών.
Γεύμα 1
4 αυγά με τυρί
Ψωμί ολικής αλέσεως ψημένο σε πέτρα με μέλι
Γάλα δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτα
Γεύμα 2
Φρέσκα φρούτα και αμύγδαλα
Γεύμα 3
Χυμός φρούτων
Μεγάλη σαλάτα με ηλιόσπορους και 2 μεγάλα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ολικής αλέσεως, δύο ποτήρια γάλα.
Γεύμα 4
Ξηροί καρποί και φρούτα ή το χύμα ποτό του, το οποίο ήταν:
2 φλιτζάνια γάλα
Σκόνη πρωτεΐνης
2 κουταλιές μελάσα Blackstrap
1 κουταλιά μέλι
1 κουταλιά Ovaltine
1 μπανάνα
1 σκουπ φυσικό παγωτό
Γεύμα 5
Μπριζόλα ή ψάρι με σαλάτα και καστανό ρύζι
Λίγο ψωμί ολικής αλέσεως και βούτυρο
Τσάι με μέλι
Και λίγο φυσικό παγωτό
Γεύμα 6 (ώρα ύπνου)
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό και ηλιόσπορους
Συνοπτικά λοιπόν:
-Ο Τσακ ήταν μάγκας
-Προπονούνταν όλο το εικοσιτετράωρο σε ασκήσεις που ήθελε να βελτιωθεί.
-Ήταν δυνατός ως ένας αναθεματισμένος ταύρος και δεν έπαιρνε χαμπάρι στους αγώνες.
-Ήταν ταυτόχρονα κομμάτια και τρελά δυνατός.
Σίγουρα, κανένας από τους λούληδες τσαρλατάνους εκεί έξω που προωθούν εκπαίδευση που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία δεν θα υποστήριζε τη μεθοδολογία του Sipes, αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορούσε να αναπαράγει τα αποτελέσματα του Sipes. Αυτό και μόνο θα πρέπει να υποδεικνύει το γεγονός ότι η μεθοδολογία τους είναι ελαττωματική, αλλά δεδομένου του γεγονότος ότι θα είχα μια καλύτερη ευκαιρία να πείσω έναν αναγεννημένο χριστιανό ότι ο Ιησούς μοιράζεται μια κουκέτα με το λαγουδάκι του Πάσχα στην κόλαση παρά να πείσει έναν οπαδό εκπαίδευσης που βασίζεται σε αποδείξεις ότι τα «γεγονότα» που θεωρούν τόσο πολύ είναι κάθε άλλο παρά, υποθέτω ότι απλά κατουράω στον άνεμο και το ονομάζω βροχή. Παρ ‘όλα αυτά, αγνοείτε τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται από αυτόν τον μυθικό μάγκα και κινδυνεύετε. Μην βάζετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Comments